🎥 Insônia
Técnica 4-7-8: Método de Respiração para Combater a Insônia
A técnica 4-7-8 é um exercício de respiração desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil, médico formado pela Universidade de Harvard, que visa ajudar a adormecer rapidamente e reduzir a ansiedade. Inspirada no pranayama, prática de controle da respiração do yoga, essa técnica é considerada um “tranquilizante natural para o sistema nervoso” .(Facebook, Diario AS)
Passo a Passo da Técnica 4-7-8
- Posição Inicial: Sente-se com as costas retas e encoste a ponta da língua no céu da boca, logo atrás dos dentes frontais superiores. Mantenha-a nessa posição durante todo o exercício.(Men’s Health)
- Exalação Inicial: Expire completamente pela boca, fazendo um som de “whoosh”.(CNN Brasil)
- Inspiração: Feche a boca e inspire silenciosamente pelo nariz contando até 4.(Jornal de Leopoldina)
- Retenção da Respiração: Prenda a respiração contando até 7.(Metrópoles)
- Exalação: Expire completamente pela boca, fazendo o som de “whoosh”, contando até 8.(CNN Brasil)
- Repetição: Repita esse ciclo por mais três vezes, totalizando quatro ciclos de respiração.(CNN Brasil)
A proporção 4-7-8 é mais importante do que a duração exata de cada etapa. Se necessário, adapte o tempo mantendo a proporção .(CNN Brasil)
Benefícios da Técnica
A prática regular da técnica 4-7-8 pode ajudar a:
- Reduzir a ansiedade e o estresse.
- Diminuir a frequência cardíaca.(TikTok)
- Melhorar a qualidade do sono.
- Induzir um estado de relaxamento profundo.(El Universal)
Estudos indicam que essa técnica ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pelo descanso e digestão, promovendo um estado propício ao sono .(CNN Brasil)
Considerações Finais
A técnica 4-7-8 é simples, gratuita e pode ser praticada em qualquer lugar. É especialmente útil para quem sofre de insônia relacionada ao estresse ou ansiedade. Com a prática regular, os benefícios tendem a aumentar.(Diario AS)
